marți, 20 mai 2014

Exercitii pentru spate

                                          Pozitia Sphinx
Incepe prin a sta culcat pe burta Ridica partea superioara a corpului incet, pastrand in acelasi timp pelvisul lipit pe podea. Incercati sa creati un arc in spate scazut. Du-te doar in masura in care se poate, fara disconfort. Ridica partea superioara pana in pozitia Sphinx, unde antebratele sunt in contact cu solul. Apoi, in timp, incepe să apesi in sus. Daca sunteti o persoana flexibila, ati putea fi capabil de a indrepta bratele complet in timp.Tineti apasat timp de 10 secunde, apoi repeta exercitiu de zece ori. 

                                          Pzitia Superman

Incepe prin a sta culcat pe burta, cu fata în jos. Ridica umerii si tine-te cu bratele extinse in fata ta.Tine pentru 30 de secunde, apoi revino la pozitia initiala. Repetati exercitiu de zece ori. 
 
                                              Pozitia Stretch
Culca-te cu genunchiul drept in sus, si ambele brate se intinde spre exterior la 45 de grade departare de corp. Incet lasa genunchiul drept sa cada peste corpul tau la pamant. Pastrati umerii la fel de plat ca posibil. Tine pentru 30 de secunde. Apoi revino la pozitia de pornire. Ridica genunchiul stsng si se lasa sa cada pe corpul tau pentru partea dreapta. Tineti pentru 30 de secunde. A reveni la pozitia de pornire. Repetati exercitiul de zece ori, genunchii alternativ. 
 
                                                            Pozitia Pisica
Incepe prin a sta in patru labe.Creaza un arc in spate scazut prin cresterea abdomenului spre cer, in acelasi timp, plecandu-ti capul.Mentine aceasta pozitie timp de 30 secunde.Revino inapoi la pozitia de pornire.Repeta exercitiul de zece ori. 



                                                   Pozitia Câine
Incepe prin a sta in patru labe.Creaza un arc spate in directia opusa prin aducerea abdomenului spre pămant, in acelasi timp, ridica capul.Tine pentru de 30 secunde.Revino la pozitia de pornire.Se repeta exercitiu de 10 ori. 

                                            Pozitia genunchi la piept
Incepe prin a sta culcat pe spate cu ambele picioare intinse. Ridica genunchiul drept in sus si trageti-l spre piept cu mainile.Tine pentru 30 de secunde, apoi revino la pozitia initiala. Repetati cu celalalt picior. Se fac cate 10 repetari cu fiecare picior, alternand intre piciorul drept si stang . 
  
                                              Pozitia flexie corp
Incepe prin a sta pe genunchi cu mainile in fata abdomenului.Incet ne aplecam in fata si lasam corpul sa alunece inainte, pastrand capul la sol. Tine pentru 30 de secunde. Repetati exercitiul de 10 ori. 
 
Pozitia Stretch Runner
Incepe intr-o pozitie sezand cu picioarele extinse si picioarele impreuna. Cu mainile plate pe varful piciorului, extinde incet inainte in masura care se poate fara disconfort. Tine pentru 30 de secunde si relaxeaza-te. Repetati exercitiul de zece ori.
                                                   Pozitia Reach
Acest exercitiu este mult mai dificil decat pare.Incepe prin a sta in patru labe. Ridicati piciorul drept inapoi, si ridica bratul stang pana a ajunge in fata ta.Tine apasat timp de zece secunde. Du-te inapoi la pozitia de pornire. Repetati aceasi pozitie cu piciorul stang si bratul drept.Repeta exercitiul de zece ori alternativ picioare / brate . 
 
                                               Pozitia hiperextensie
Incepe prin a sta culcat pe burta cu mainile la spate. Apoi ridica pieptul si picioarele de pe sol (barcuta). Tine apasat timp de 5 secunde.Repeta exercitiul de zece ori .