Glisare
gat
Începe
cu gatul drept. Gliseaza încet barbia înainte. Mentine timp de
cinci secunde si revino la pozitia initiala. Se repeta de zece ori.
Extensie
gat
Fara
arcuiesti spatele, misca incet capul înapoi, astfel incat sa
privesti in sus. Mentine timp de cinci secunde. Revino la pozitia de
pornire. Se repeta de zece ori.
Rotatie
gat
Incepe
prin a privi drept inainte. Roteste incet capul spre stanga. Tine
apasat timp de zece secunde, apoi revino la pozitia initiala. Apoi,
roteste incet capul spre dreapta. Tine apasat timp de zece secunde.
Revino la pozitia de pornire.Se repeta de zece ori.
Inclinare
gat
Incepe
prin a privi drept inainte. Inclina incet capul spre stanga. Folosind
mana stanga pentru rezistenta, folosete muschii de la gat pentru a
apasa împotriva ei. Tine timp de cinci secunde, apoi revino la
pozitia initială. Apoi, inclina incet capul in partea drepta. Tine
timp de cinci secunde. Revino la pozitia de pornire.Se repeta de zece
ori.
Ridicari
de umeri
Incepe
prin a privi drept inainte. Ridica incet ambi umeri in sus. Tine timp
de cinci secunde, apoi revino la pozitia initială. Se repeta de zece
ori.
Tine
capul într-o pozitie neutra, în orice moment. Aplica o presiune la
cap în următoarele pozitii timp de 5 secunde, apoi relaxeaza.
Flexie cu mână la frunte. Extensie cu mână la spatele capului.
