Exercitii pentru spate

                                          Pozitia Sphinx

Incepe prin a sta culcat pe burta Ridica partea superioara a corpului incet, pastrand in acelasi timp pelvisul lipit pe podea. Incercati sa creati un arc in spate scazut. Du-te doar in masura in care se poate, fara disconfort. Ridica partea superioara pana in pozitia Sphinx, unde antebratele sunt in contact cu solul. Apoi, in timp, incepe să apesi in sus. Daca sunteti o persoana flexibila, ati putea fi capabil de a indrepta bratele complet in timp.Tineti apasat timp de 10 secunde, apoi repeta exercitiu de zece ori. 

                                          Pzitia Superman

Incepe prin a sta culcat pe burta, cu fata în jos. Ridica umerii si tine-te cu bratele extinse in fata ta.Tine pentru 30 de secunde, apoi revino la pozitia initiala. Repetati exercitiu de zece ori. 

 

                                              Pozitia Stretch

Culca-te cu genunchiul drept in sus, si ambele brate se intinde spre exterior la 45 de grade departare de corp. Incet lasa genunchiul drept sa cada peste corpul tau la pamant. Pastrati umerii la fel de plat ca posibil. Tine pentru 30 de secunde. Apoi revino la pozitia de pornire. Ridica genunchiul stsng si se lasa sa cada pe corpul tau pentru partea dreapta. Tineti pentru 30 de secunde. A reveni la pozitia de pornire. Repetati exercitiul de zece ori, genunchii alternativ. 

 

                                                            Pozitia Pisica

Incepe prin a sta in patru labe.Creaza un arc in spate scazut prin cresterea abdomenului spre cer, in acelasi timp, plecandu-ti capul.Mentine aceasta pozitie timp de 30 secunde.Revino inapoi la pozitia de pornire.Repeta exercitiul de zece ori. 

                                                   Pozitia Câine
Incepe prin a sta in patru labe.Creaza un arc spate in directia opusa prin aducerea abdomenului spre pămant, in acelasi timp, ridica capul.Tine pentru de 30 secunde.Revino la pozitia de pornire.Se repeta exercitiu de 10 ori. 

                                            Pozitia genunchi la piept
Incepe prin a sta culcat pe spate cu ambele picioare intinse. Ridica genunchiul drept in sus si trageti-l spre piept cu mainile.Tine pentru 30 de secunde, apoi revino la pozitia initiala. Repetati cu celalalt picior. Se fac cate 10 repetari cu fiecare picior, alternand intre piciorul drept si stang . 

  

                                              Pozitia flexie corp
Incepe prin a sta pe genunchi cu mainile in fata abdomenului.Incet ne aplecam in fata si lasam corpul sa alunece inainte, pastrand capul la sol. Tine pentru 30 de secunde. Repetati exercitiul de 10 ori. 

 

Pozitia Stretch Runner
Incepe intr-o pozitie sezand cu picioarele extinse si picioarele impreuna. Cu mainile plate pe varful piciorului, extinde incet inainte in masura care se poate fara disconfort. Tine pentru 30 de secunde si relaxeaza-te. Repetati exercitiul de zece ori.

                                                   Pozitia Reach
Acest exercitiu este mult mai dificil decat pare.Incepe prin a sta in patru labe. Ridicati piciorul drept inapoi, si ridica bratul stang pana a ajunge in fata ta.Tine apasat timp de zece secunde. Du-te inapoi la pozitia de pornire. Repetati aceasi pozitie cu piciorul stang si bratul drept.Repeta exercitiul de zece ori alternativ picioare / brate . 

 

                                               Pozitia hiperextensie
Incepe prin a sta culcat pe burta cu mainile la spate. Apoi ridica pieptul si picioarele de pe sol (barcuta). Tine apasat timp de 5 secunde.Repeta exercitiul de zece ori . 

 

Exercitii pentru gat

Glisare gat

Începe cu gatul drept. Gliseaza încet barbia înainte. Mentine timp de cinci secunde si revino la pozitia initiala. Se repeta de zece ori. 

 

Extensie gat

Fara arcuiesti spatele, misca incet capul înapoi, astfel incat sa privesti in sus. Mentine timp de cinci secunde. Revino la pozitia de pornire. Se repeta de zece ori. 

 

Rotatie gat

Incepe prin a privi drept inainte. Roteste incet capul spre stanga. Tine apasat timp de zece secunde, apoi revino la pozitia initiala. Apoi, roteste incet capul spre dreapta. Tine apasat timp de zece secunde. Revino la pozitia de pornire.Se repeta de zece ori. 

Inclinare gat

Incepe prin a privi drept inainte. Inclina incet capul spre stanga. Folosind mana stanga pentru rezistenta, folosete muschii de la gat pentru a apasa împotriva ei. Tine timp de cinci secunde, apoi revino la pozitia initială. Apoi, inclina incet capul in partea drepta. Tine timp de cinci secunde. Revino la pozitia de pornire.Se repeta de zece ori. 

 

Ridicari de umeri

Incepe prin a privi drept inainte. Ridica incet ambi umeri in sus. Tine timp de cinci secunde, apoi revino la pozitia initială. Se repeta de zece ori. 

Tine capul într-o pozitie neutra, în orice moment. Aplica o presiune la cap în următoarele pozitii timp de 5 secunde, apoi relaxeaza. Flexie cu mână la frunte. Extensie cu mână la spatele capului. 

Sistemul Nervos

    Sistemul nervos (SN) este un  sistem de integrare a vietii somatice,vegetative si endocrine.
Avem astfel :
- sistemul nervos somatic (SNS) = prin care se asigura legatura cu 
       mediul inconjurator
- sistemul nervos vegetativ (SNV) = prin care se asigura conducerea
       si functionarea organelor interne 
   Mecanismul functional de baza al Sistemului Nervos (SN) este 
Arcul Reflex 

Arcul Reflex  - este format din  

- Receptor
- cai aferente - fibre senzitive
                      - neuroni senzoriali
- Centrul Nervos
- cai eferente - fibre motorii
                      - neuroni motorii
- Efector   

     Sistemul nervos se imparte in :
1) - Sistemul nervos central
2) - Sistemul nervos periferic 

    1) Sistemul nervos central  cuprinde :
- encefalul 
- maduva spinarii 

   2) Sistemul nervos periferic  cuprinde :
-  Nervi  - cranieni = 12


                     - spinali   = 32
- Ganglioni    

Encefalul este impartit in trei regiuni :
1) - trunchiul cerebral (osul occipital) este alcatuit din :
           = bulbul rahidian
           = puntea lui Varolio
               = mezencefal
2) - cerebelul  (creierul mic)
3) - creier  este alcatuit din :
          - diencefal (creierul vechi)
          - emisferele cerebrale 
        Unitatea morfologica si functionala a sistemului nervos este
Neuronul .

Sistemul Muscular

Tesutul muscular ca orice tesut este alcatuit din :
- celule
- fibre
- substanta fundamentala 

Muschiul contine mai multe substante:
- substante anorganice sau minerale :
         = potasiu,sodiu,calciu,magneziu
- substante organice
         = lipide,glucide,proteine, 

Functiile muschilor :
- permit organismului sa efectueze miscari fizice de numeroase feluri 
- genereaza miscarea prin contractie si relaxare
- produc caldura si mentine temperatura corpului prin intermediul
contractiilor musculare
- stocheaza o cantitate de oxigen,elemente organice si anorganice



-

Sistemul Osos

Functiil sistemului osos  : 

- functie Metabolica =  stocarea elementelor minerale
- functie Hematogena = formare a elementelor figurative sangvine
- scheletul asigura forma corpului
- permit atasarea sau insertia muschilor
       = prin atasarea muschilor se formeaza parghii care actionate de         muschi permit miscrea

Sistemul Limfatic

     Limfa se mai numeste in termeni populari sangele alb si este de culoare alb-galbuie si se afla in vasele limfatice.
Sistemul limfatic este compus din :
- vase limfatice
- organe limfoide
- ganglioni limfatici 

Vasele limfatice duc limfa de la tesuturi catre circulatia sangvina. 

        Limfa parcurge un traseu intr-un singur sens, spre inima (de la tesuturi catre inima). Organele limfoide sunt : 

- amigdalele si polipii
    = sunt formatiuni limfoide care se gasesc in partea posterioara a   cavitatii bucale si nazale ,filtrand substantele nocive si protejand 
partea superioara a gatului si arborele bronsic.
- splina 
    = are rol in producerea de limfocite, fiind un organ limfoid.
- timusul 
     = este o glanda endocrina situata retrosternal,care are si functie
imunitara (producerea de limfocite T)
- apendicele vermicular 
Limfocitele sunt :
- limfocite B = raspunzatoare de producerea anticorpilor
- limfocite T = sunt produse de timus 

          Rolul organelor limfatice este de a produce limfocite care sunt transmise mai departe prin vasele limfatice .
     Limfocitul este o celula a sistemului imunitar ,responsabila cu apararea organismului fata de substante pe care le considera straine.                     
    Cei mai multi ganglioni limfatici se afla in zona abdomen - torace.
     In zona abdomenului se mai afla si cisterna lui Chili (Pecquet).
 

Canalul toracic care ia nastere in abdomen apoi isi urmeaza drumul pana in varful trunchiului, unde se varsa in confluenta venoasa jugulo-subclavie stanga, de la baza gatului. El  se formeaza in dreptul vertebrei L2 unde se afla cisterna lui Pequet si are un traseu ascendent, de-a lungul coloanei vertebrale, traversand diafragmul prin acelasi orificiu cu aorta. La nivelul gatului, ductul toracic se varsa in vena subclavie stanga. Canalul toracic colecteaza limfa de la nivelul:

- membrelor inferioare

- abdomenului- hemitoracelui stang

- membrului superior stang

- jumatatii stangi a extremitatii cefalice 

    Marea vena limfatica dreapta (canalul limfatic drept) se varsa in vena subclavie dreapta si dreneaza limfa din:

- membrul superior drept

- hemitoracele drept

- jumatatea dreapta a extremitatii cefalice. 

  Functiile sistemului limfatic : 
- reprezinta sistemul nostru de aparare si purificare
- protejeza organismul de infectii 
         = filtreaza bacteriile generatoare de boala 
- produce leococite si anticorpi
- distribuie lichide in tot corpul si echilibreza cantitatea acestora
- indeparteaza resturile celulare 
          = proteinele nedescompuse  din tesuturi, permitand
              eliminarea acestora
- este o cale auxiliara de transport pentru lipide absorbite din   intestin





        

Sistemul renal

Sistemul urinar este alcatuit din :
1) - 2 Rinichi = care produc urina si sunt vitali
       a) - sunt inveliti intr-o capsula renala
       b) - contin substanta periferica numita corticala
       c) - si o substanta profunda numita medulara
       d) - caile excretoare sunt = calicele mari
                                              = calicele mici
                                              = pelvisul renal (bazinet)
       e) - artera renala
       f)  - vena renala

2) - Ureterul
3) - Vezica urinara
4) - Uretra 

        Unitatea morfologica si functionala a rinichiului este nefronul 
alcatuit din:
- glorumelul renal
- capsula glomerulara Bowman
- tubul contort proxial
- tubul contort distal
- tubul colector
- ansa lui Henle 

Descrierea zonei reflexe  

     Rinichii se situeaza la mijlocul talpii ,deasupra liniei taliei ,in dreptul degetului doi .
    Ureterele se gasesc intre linia taliei si linia calcaiului ,facand un traseu ce coboara oblic in jos spre vezica urinara .
     Vezica urinara este situata pe partea mediala a piciorului , deasupra liniei calcaiului ,in zona boltii plantare
       Uretra este reprezentata de un punct mic si se afla pe partea mediala a piciorului ,imediat sub vezica urinara .
Functiile aparatului renal :
purificarea   

Functiile aparatului renal :
- purificarea si filtrarea sangelui
- eliminarea produsilor reziduali
- mentinerea echilibrului hidric prin eliminarea apei in exces
- reciclarea apei , mineralelor si a substantelor nutritive
- rinichii produc hormonii :
   1) - renina = regleaza tensiunea arteriala
   2) - eritropoetina = stimuleaza producerea hematiilor de catre
                                   maduva rosie 

Picior - muschi si oase

Piciorul  este delimitat superior de gelzna,iar inferior de degete. 

Oase : 

- 7 oase tarsiene 
- 5 oase metatarsiene
- 14 falange (doua la degetul mare = haluce si cate trei la               
                                   celelalte degete) 



  Muschii :   

       - fata dorsala - 
-tendoanele extensorului lung al degetelor
-tendoanele extensorului lung al halucelui
- muschiul extensor scurt al degetelor (degetele 2-4)
-muschiul extensor scurt al halucelui 
       - fata plantara -
- tendoanele muschiului flexor lung al degetelor 
- tendoanele muschiului flexor lung al halucelui 
- grupul medial (responsabil de miscarea halucelui)
- grupul lateral (responsabil de actiunea asupra degetului mic (5))
- grupul mijlociu (aferent degetelor 2-4) 
- muschii interososi plantari si dorsali 


 

Mana - muschi si oase

MANA
              - 0asele Mainii :
 - 8 oase carpiene
 - 5 oase metcarpiene
 - 14 falange(cate3 la fiecare deget,degetul mare are doar 2falange) 
                                         ( degetul mare = poplice ) 

 

     Muschi mainii
  partea palmara :
- tendoanele muschilor flexori ai degetelor

- eminenta tenara  (grupa de muschi dispusa sub degetul mare)
- eminenta hipotenara (grupa de muschi dispusa sub degetul mic) 



partea dorsala :
 - tendoanele muschilor extensori ai degetelor

Notiuni generale de anatomie si fiziologie a organismului uman

Oasele sunt legate intre ele de articulatii si puse in miscare de muschi. 

Exista trei forme principale de oase :
- oase lungi
- oase scurte
- oase plate 

Un os lung este format din trei parti :
- o parte centrala = diafiza 
- doua extrimitati = epifizele 

Osul este acoperit cu o membrana = periost ,iar la nivelul suprafetelor articulare ,este acoperit cu cartilaj articular . 

Osele se unesc intre ele prin zone numite articultii .  

Un muschi poate avea mai multe corpuri musculare numite  = capete 
 - doua capete = bicepsul
 - trei capete = triceps
 - patru capete = cvatriceps 

Muschi sunt :
- agonisti  = care fac aceasi miscare
- antagonisti  = care fac miscarea opusa  

Pielea este alcatuita din trei straturi principale :
- Epidermul = stratul superficial al pielii este in contact direct cu mediul extern.
- Dermul  = situat sub epiderm  ,este mai gros.
- Hipodermul  = stratul profund al pielii.

Muschi spatelui

Sapetele  =  regiunea  cervico-dorso-lombaro-sacro-fesiera
Delimetat de la regiune fesiera pina in zona cervicala. 

Oase :
- coloana cervicala = 7 vertebre cervicale C1-C7
                                 - C1 = atlas
                                 - C2 = axis
- coloana - dorsala =  12 vertebre  D1-D12
               - toracala = 12 vertebre  T1-T12
- coloana lombara  = 5 vertebre lombare L1-L5
- osul sacru = 5 vertebre
- coada sau coccisul = 4-5 vertebre
- omoplatul sau scapula
- crestele iliace = ca niste aripioare
Muschi :
- m. paravertebrali = de o parte si de alta de coloana vertebrala
                             = zona cervicala pina la osul sacru
- m. intercostali
- m. dintat posterior - superior = primele 4 coaste
                               - inferior = ultimele 4 coaste
- m. romboid = de la C4 - D4
- m. rotund  = fosa spinala - trohiter
- m. infraspinal  = fosa spinala - trohiter
- m. angular (ridicator al scalpului )
- m. trapez =  de la baza occipitala-acromion-jumatate de 
                       omoplat-T12
- m. psoas = de pe vertebra D12 - L5 - trohanter mic
                     (principal flexor al coapsei)
- m. dorsal = de la D7 - L5 - creasta iliaca -ultimele 4 coaste -
                       - humerus
- m. fesieri = mare,mediu,mic